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減肥晚上吃什么

2024-09-29 389次瀏覽

病情描述:

這段時(shí)間減肥每天就吃兩頓飯,但晚上有時(shí)候餓得胃難受,想問一下晚上吃什么可以充饑又不會(huì)長(zhǎng)胖

醫(yī)生回答(1)
沈永華副主任醫(yī)師

南京鼓樓醫(yī)院

建議減肥晚上應(yīng)選擇低熱量、高纖維、易消化的食物。具體而言,可以考慮以下幾點(diǎn):

1.蔬菜:特別是綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花、生菜等,熱量低,纖維含量高,有助于消化和增加飽腹感??梢哉糁蠡蜉p炒,避免使用過多的油脂。

2.瘦肉和豆類:適量的瘦肉和豆類可以提供必要的蛋白質(zhì),幫助肌肉修復(fù)和增長(zhǎng),同時(shí)不會(huì)帶來(lái)過多的脂肪。烹飪時(shí)應(yīng)選擇清蒸、水煮或烤制的方式,減少油脂的使用。

3.全谷物:如糙米、燕麥等,這些食物富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維,能提供持久的能量,同時(shí)促進(jìn)腸道健康。但應(yīng)注意控制份量,以免攝入過多熱量。

4.水果:選擇低糖水果,如蘋果、梨、橙子等,不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還能增加飽腹感。但同樣需要注意控制食用量,避免過量的果糖攝入。

同時(shí),結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑等,可更有效地促進(jìn)減肥效果。

2024-09-29 20:58

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