什么食物補鈣效果最好

補鈣效果最好的食物主要有以下幾類：

1.奶類及其制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含鈣質，且易于人體吸收。特別是牛奶，不僅鈣含量高，還含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。

2.堅果和種子：如杏仁、芝麻雖然不是主要鈣源，但作為零食適量食用，也能為日常飲食增添額外的鈣攝入。

3.豆制品：如豆腐、豆?jié){也含有一定量的鈣，尤其是加鹵水或石膏制作的北豆腐，鈣含量較高，每100克北豆腐含鈣量約為138毫克。

4.綠葉蔬菜：雖然綠葉蔬菜的鈣含量相對較低，但如油心菜、菠菜等蔬菜中的鈣元素易于被人體吸收，且富含維生素和礦物質，對補鈣也有一定幫助。

在補鈣時，應綜合考慮多種因素，并適量攝入各種富含鈣質的食物。同時，嚴重缺鈣的人群，還應在醫(yī)生指導下服用鈣補充劑。