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空腹多久開始消耗脂肪

2024-07-12 357次瀏覽

病情描述:

最近一直在減肥,消耗脂肪是我要做的事,很好奇,空腹多久開始消耗脂肪?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

空腹?fàn)顟B(tài)下,人體在消耗能量時(shí)會(huì)依次使用不同的能量來(lái)源。通常,剛停止進(jìn)食后,體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原會(huì)被首先利用,大約可以提供100-150克的糖,這大約能滿足幾個(gè)小時(shí)的能量需求。

當(dāng)糖原儲(chǔ)備耗盡后,大約在空腹6-8小時(shí)左右,身體開始更多地依賴脂肪分解來(lái)供應(yīng)能量。這個(gè)過(guò)程稱為酮癥,因?yàn)橹痉纸鈺?huì)產(chǎn)生酮體,它們可以被大腦和其他組織用作燃料。這并不意味著空腹8小時(shí)后才開始燃燒脂肪,實(shí)際上,即使在有食物攝入時(shí),脂肪代謝也在持續(xù)進(jìn)行,只是比例不同。

個(gè)體差異很大,包括代謝率、身體成分、活動(dòng)水平等因素都會(huì)影響脂肪燃燒的時(shí)間點(diǎn)和速率。而且,長(zhǎng)時(shí)間的饑餓狀態(tài)不是減肥或健康促進(jìn)的最佳方式,均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)更為重要。

2024-07-12 15:37

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