緩解中暑的小妙招

　　夏季高溫難耐，稍不注意就容易中暑。頭暈、乏力、惡心……這些都是中暑的典型癥狀。很多人只知道喝藿香正氣水，卻忽略了更關(guān)鍵的應(yīng)對(duì)方法。掌握一些科學(xué)有效的緩解中暑小妙招，不僅能快速降溫，還能避免病情加重，關(guān)鍵時(shí)刻保護(hù)自己和家人的健康。

緩解中暑的小妙招

　　1.溫水擦拭降溫

　　準(zhǔn)備一盆溫水，用毛巾浸濕后擰至半干，擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等血管豐富的部位。溫水能更好地打開(kāi)毛孔，促進(jìn)汗液蒸發(fā)，帶走身體熱量，相比冷水更溫和，不會(huì)刺激血管收縮，適合各類(lèi)人群使用，每次擦拭時(shí)間約5-10分鐘。

　　2.飲用淡鹽水或酸梅湯

　　中暑時(shí)身體大量出汗，會(huì)流失水分和鹽分，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。此時(shí)可飲用適量淡鹽水，補(bǔ)充鈉元素，維持身體水鹽平衡；也可以喝一些常溫的酸梅湯，酸梅湯具有生津止渴的作用，能緩解口干舌燥、乏力等癥狀，每次飲用少量，分多次進(jìn)行。

　　3.按揉合谷穴和內(nèi)關(guān)穴

　　合谷穴在手背第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，用拇指指腹按揉，力度以有酸脹感為宜，每次按揉1-2分鐘，能起到疏風(fēng)解表、緩解頭痛的作用；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，兩條筋之間，按揉此穴位可緩解惡心、嘔吐等胃腸道不適，每次按揉2分鐘左右。

　　4.嚼服少量生姜片

　　生姜性溫，具有溫中止嘔的功效，中暑后若出現(xiàn)輕微惡心、嘔吐，可嚼服1-2片生姜，通過(guò)生姜的辛辣味刺激口腔和胃腸道，緩解惡心感。但要注意不要多吃，以免加重體內(nèi)燥熱，適合惡心癥狀較輕的人群。

　　5.到陰涼處?kù)o臥休息

　　立即離開(kāi)高溫環(huán)境，到陰涼、通風(fēng)的地方，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺下，放松身體，閉上眼睛，避免強(qiáng)光和噪音干擾。靜臥時(shí)可以將頭部稍微墊高，讓呼吸更順暢，幫助身體恢復(fù)體力，一般休息30分鐘至1小時(shí)，不適癥狀會(huì)有所緩解。

如何預(yù)防中暑

　　1.合理安排出行與活動(dòng)時(shí)間

　　盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)高溫時(shí)段外出活動(dòng)，若必須外出，應(yīng)選擇陰涼處行走，縮短在烈日下的停留時(shí)間。戶(hù)外工作者要定時(shí)到陰涼處休息，每工作1-2小時(shí)休息15-20分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)在高溫環(huán)境中勞作，降低身體受熱負(fù)荷。

　　2.科學(xué)補(bǔ)充水分與電解質(zhì)

　　養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才喝水，每天飲水量保持在1500-2000毫升。高溫環(huán)境下活動(dòng)時(shí)，可飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充因出汗流失的鈉、鉀等元素。

　　3.選擇適宜的衣物與防曬裝備

　　穿著寬松、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，棉質(zhì)面料吸汗性強(qiáng)，能幫助身體散熱；淺色衣物可反射陽(yáng)光，減少熱量吸收。外出時(shí)佩戴寬邊帽子、太陽(yáng)鏡，涂抹SPF30以上的防曬霜，保護(hù)皮膚免受烈日暴曬。

　　4.保持充足睡眠與規(guī)律作息

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，要保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，讓身體得到充分休息，增強(qiáng)免疫力和耐熱能力。避免熬夜，熬夜會(huì)降低身體的調(diào)節(jié)功能，增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。

　　掌握緩解中暑的小妙招，能在中暑初期及時(shí)減輕不適，而了解緩解過(guò)程中的常見(jiàn)誤區(qū)，可避免因錯(cuò)誤操作加重癥狀。夏季在高溫環(huán)境中活動(dòng)時(shí)，要做好防暑措施，盡量減少中暑的發(fā)生，讓身體保持健康狀態(tài)。