預(yù)防中暑的有效措施有哪些

　　高溫預(yù)警持續(xù)生效，室外仿佛一個巨大的“蒸籠”，稍不注意就可能被中暑“盯上”。其實，只要掌握正確方法，就能在高溫天里輕松預(yù)防中暑，還不會給身體帶來額外負擔(dān)。那么，預(yù)防中暑的有效措施有哪些？

預(yù)防中暑的有效措施有哪些

　　1、避開高溫時段外出

　　一天中氣溫最高的時段通常是上午10點到下午4點，這個時間段盡量減少外出。若因工作等原因必須外出，要提前規(guī)劃路線，選擇有樹蔭或遮陽棚的路段，縮短在烈日下的停留時間。

　　2、做好物理防曬與降溫

　　外出時穿淺色系、寬松透氣的棉質(zhì)衣物，這類衣物能減少熱量吸收，還利于汗液蒸發(fā)。同時戴上遮陽帽、太陽鏡，裸露的皮膚涂抹防曬霜，避免陽光直射導(dǎo)致體表溫度快速升高。

　　3、科學(xué)補水不盲目

　　高溫天要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，每隔1-2小時喝一次水，每次喝100-200毫升即可?？梢院鹊}水、綠豆湯或運動飲料，既能補充水分，又能補充出汗流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，不要用冰飲、啤酒代替補水，以免刺激腸胃。

　　4、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境

　　室內(nèi)要保持通風(fēng)，打開窗戶讓空氣流通，有空調(diào)的話將溫度調(diào)至26-28℃，避免溫度過低與室外形成過大溫差。沒有空調(diào)時，可用風(fēng)扇加速空氣流動，同時在地面灑少量水，通過蒸發(fā)帶走部分熱量。

　　5、合理安排作息與活動

　　高溫天要保證充足睡眠，晚上盡量在23點前入睡，避免熬夜導(dǎo)致身體免疫力下降。減少劇烈運動，選擇早晚氣溫較低時進行輕度運動，如散步、瑜伽等，運動后及時擦干汗水并更換濕衣。

　　6、關(guān)注身體信號

　　高溫天要留意自身狀態(tài)，一旦出現(xiàn)頭暈、口渴、心慌等不適，可能是中暑的前兆，要立即到陰涼處休息，喝些淡鹽水。老人、小孩、慢性病患者等特殊人群，家人要格外關(guān)注，盡量不讓他們單獨在高溫環(huán)境中活動。

　　高溫雖猛，但只要做好這些預(yù)防措施，就能有效降低中暑風(fēng)險。這些方法簡單易行，既能應(yīng)對高溫天氣，又不會對身體造成傷害，讓你在高溫預(yù)警期間也能保持舒適與健康。