什么習(xí)慣會加劇老年癡呆的進(jìn)程？

　　老年癡呆，這個讓人心疼的疾病，正在影響著越來越多老年人的生活質(zhì)量。有的人可能不知道，一些日常生活習(xí)慣可能會加劇老年癡呆的進(jìn)程。那么，什么習(xí)慣會加劇老年癡呆的進(jìn)程？如何避免老年癡呆呢？

　　一、什么習(xí)慣會加劇老年癡呆的進(jìn)程？

　　1、長期素食

　　很多老年人覺得自己老了以后飲食應(yīng)該更健康，所以長期只吃素食，殊不知這樣做對健康是非常不利的。

　　素食者缺乏維生素B12，這種物質(zhì)對大腦功能有非常重要的作用，是神經(jīng)的營養(yǎng)液，長期缺乏容易導(dǎo)致腦神經(jīng)損傷，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。

　　2、睡眠不足

　　睡眠不足是認(rèn)知障礙的一個獨立風(fēng)險因素，睡眠有助于清除大腦產(chǎn)生的廢物，增強記憶。

　　有熬夜壞習(xí)慣的朋友一定要早點改掉，養(yǎng)成固定時間睡覺的習(xí)慣。

　　可以小睡一會兒，晚上11點入睡，然后在11點到下午1點之間小睡半小時。有睡眠問題、經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量低的人最好盡快調(diào)整，老年人每天至少要保證6小時的睡眠。

　　3、拒絕社交

　　許多老年人在退休后很長一段時間把自己關(guān)在家里，缺乏與他人接觸和交流的機會。

　　生活在封閉的環(huán)境中會增加患老年癡呆的風(fēng)險。老年癡呆來襲的時候，身體其實會有一些異常的表現(xiàn)，只是很多人沒有注意到這一點，從而使病情不斷發(fā)展。

　　4、經(jīng)常久坐不動

　　如今，很大一部分癡呆癥可歸因于缺乏身體活動，這對大腦有益，并降低了跌倒和與年齡有關(guān)的疾病的風(fēng)險。

　　當(dāng)運動將氧氣和血液輸送到心臟和肌肉時，大腦也會受益。建議每周至少鍛煉5次，每次30分鐘。

　　二、如何避免老年癡呆呢？

　　1、經(jīng)常動腦

　　老年癡呆患者通常不喜歡用大腦思考。有一種說法叫“用進(jìn)廢退”，不用腦思考會導(dǎo)致腦功能逐漸萎縮。

　　年輕時大腦比較活躍，需要處理很多事情，自然不會得老年癡呆。但如果老年人長期不動腦，可能會導(dǎo)致大腦的認(rèn)知功能逐漸減弱。

　　2、均衡營養(yǎng)

　　老年人平時生活中可以多吃一些高蛋白、高纖維、高維生素的食物，讓大腦得到更豐富的營養(yǎng)，有利于大腦的健康。

　　3、保持鍛煉

　　上了年紀(jì)的朋友可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\動，這樣可以幫助身體的血液循環(huán)，運輸大腦所需的物質(zhì)，思維也會更加活躍。

　　長期素食、睡眠不足、拒絕社交、經(jīng)常久坐不動通常會加劇老年癡呆的進(jìn)程，建議老年人經(jīng)常動腦、均衡營養(yǎng)、保持鍛煉，有利于大腦健康。